trening ramion

co myślicie o takim treningu?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - właśnie nie wiem co ;/ Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE s2 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2 -POMPKI W PODPORZE [...]

SizeXl XXXLSog4u a o sobie: 1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, [...]

Chcialbym zacząc trening cykliczny ale ćwicze w domu i nie mam dokładnie takiego obciążenia jakiego w nim potrzeba.np nie mam obciążenia z którym wykonalbym dokładnie 12 powtórzeń ugięc ramion(bicepsy)z zapasem na dwa.Boje się ze jak bede robil iną liczbe powtórzen niz tam jest wskazane trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.

[...] wspiecia na palcach ze sztanga+wspiecia w siadzie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s - i to sa cale nogi ?? trening jak moja siora na wfie trzeba dolozyc przysiad przedni lub hack siady i wykroki lub wstepowanie, te maszyny se mozesz na dobicie zrobic i tez w super se4rii po [...]

po FBW TRENING A klata skos sztanga - 3s military press - 2s unoszenie hantli bokiem w gore - 2s wyciskanie waska plaska - 2s wioslo sztanga - 2s martwy ciag - 2s uginanie ramion ze sztanga - 2s uginanie + prostowanie nog na maszynie - 2 super s ciezary male ale sposkany niemilosiernie btw - jutro nastepny turniej w siatke Zmieniony przez - [...]

po 45-minutoym workoucie TRENING B wyciskanie skos 3s - 75x12 80x10 85x10 uginanie ramion ze sztangielkami 3s - 17,5 (waga jednej) x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s - 12x10 military press 2s - 50x12 50x10 wiosło sztanga 2s - 70x12 80x8 martwy ciag 2s - 100x10 120x6 (max 120 bede robil bo bez pasa chce) wyciskanie wasko (ze niby na [...]

[...] 3s Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s Młotki 2s Pompki tyłem/odwrotne 2s Łydki Brzuch Na duże partie (nogi,plecy) 4 serie, klata 3 serie, na małe (bary,bic,tric) 2 serie na trening. Trening 3 razy w tygodniu (PON-ŚR-PT lub WTO-CZW-SOB), zestawy wykonywane naprzemienne czyli A-B-A-B-A-B itd. Plan wykonuj 6-8 tygodni. Pamiętaj o progresie [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Ogólnie trochę się w środe poobijałem, trening wszedł fajnie, ćwiczone mięśnie trochę spompowane, przed treningiem wpadł dominator energy drink, więc trochę się spociłem. Dieta standard.

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki [...]

Nie że niechcę tylko niemogę geniuszu. Ułożylem sobie plan FBW proszę o ocene i poprawki: a więc tak trening wykonuje 3 razy w tygodniu Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt [...]

•DZIEŃ•CZTERNASTY• dzisiaj siłka i zjazd z ciężarem w mc ;] bynajmniej w 2 pierwszych seriach. ciężki trening poczułem plery ;]. Troche odpoczne i trzeba będzie za jakieś aero lub interwały sie zabrać :P PLECY Martwy Ciąg 80x11 wydaje mi się że robie x10 potem wychodzi że zrobiłem x11 ;] 90x8 120x6 130x4 Drążek [...]

DOMSy na nogach masakryczne, nie mogę dotknąć, a chodzenie sprawia spore problemy i poruszam się jak robot. Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej: 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie: 2 serie po 12 [...]

Dzięki Ci bardzo. No właśnie po to napisałem, może jakoś się uda temu zapobiec :) Wgl. teraz na siłowni słabo mi idzie;/ spadek siły na splicie i knife polecił mi trening 5x5 tylko nie chciało mu się mi tłumaczyć o co w nim chodzi. Czy np siła mi pójdzie w trica jak tam go wgl nie ma. Poniedziałek Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - 60%, 70%, 80%, [...]

15.01 Czwartek: trening nogi ( dwa ćwiczenia ) + barki + triceps - przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg ; 2x 100kg - przysiad suwnica ( nogi mocno wysunięte w przód ) - wyciskanie sztangi siedząc przodem suwnica - Superseria: odwodzenie rączek skakanki na boki ( ala face pull ) + unoszenie/odwodzenie [...]

[...] 3s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 30min Siemanko trening bardzo dobry w głównych bojach dolozone :-)) wystawię zdjęcia z dziś ale słabo to wyszło. Na swoje usprawiedliwienie dodam, że dzisiaj schodzilem z nocnej zmiany i [...]

09.03.2017 Klatka + biceps -Wl 5s -Wyciskanie hantli skos dodatni 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie na Hammerze skos dodatni 3s -Brama 4s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Trening bardzo przyjemny jednak spadek sił [...]

[...] ramion na wyciągu górnym z linkami 3s B.Linki zza głowy na wyciągu 3s C.Prostowanie na wyciągu drążkiem podchwyt 3s C.Prostowanie na wyciągu drążka nadchwytem 3s Brzuch 8s Trening całkiem spoko. Od dziś drobne zmiany, a mianowicie +5min cardio czyli jest teraz 5x45min i w DT -40g ww dnt -20g ww. Cardio dziś 30min z rana 15min po treningu :-)

25.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 70kgx8 80kgx7 90kgx8 80kgx12 70kgx16 2.Wyciskanie hantli poziomo 20kgx10 35kgx10 35kgx9x2 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17,5kgx12 20kgx12x2 4.Wznosy hantli na bok siedząc na ławce 10kgx10 12,5kgx8 15kgx8 20kgx10 15kgx15 10kgx25 5.Wyciskanie z przodu na [...]

09.05.2017 Klatka + bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx7 90kgx11 80kgx15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25kgx6x2 35kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 37.5kgx10x2 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17.5kgx12 20kgx12x2 22.5kgx12 4.Wznosy na bok siedząc 12.5kgx10 15kgx8 17.5kgx8 22.5kgx12 [...]

19.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Trening niepozorny ale jeden z cięższych. Teraz jeszcze drzemka i na 19 do pracy cały weekend. Jakaś żyłka na lydce się jeszcze trzyma %-) /SFD/2017/5/19/ad77c0ef44a74748b99adb6d08fbe1fe.jpg